POWER-FITNESS.RU Программа тренировок на 2 дня в неделю

Опубликовано: 01.06.2018


Здравствуйте, уважаемые читатели!

Часто спортсмены-любители жалуются, что у них недостаточно времени на тренировки — ненормированный рабочий день, огромное количество обязательств и совсем немного времени на спорт и своё здоровье. Конечно, заниматься чаще чем два раза в неделю в такой ситуации сложно, поэтому, представленная ниже, программа тренировок на 2 дня в неделю рассчитана именно на высокозанятых любителей!

Содержание:
Улучшение общей физической подготовки
Фулбади
Двухдневный сплит
Программа для мужчин
Программа для девушек

Если Вы совсем новичок в зале, если жира в Вашем организме достаточно много, то лучше всего начать с ликвидации лишних килограммов, и несколько месяцев потратить на похудение, а затем уже наращивать мышечную массу. Чтобы похудеть, нужно НЕМНОГО ограничить свой организм в поступающих с пищей калориях. В этом Вам поможет специальное приложение для смартфонов MyFitnessPal, которое насчитывает несколько десятков миллионов пользователей по всему миру, в том числе и в России. В его каталог занесено 5 миллионов блюд. Нормальными темпами сброса лишнего веса считается 1 кг в месяц, максимальными — 1 кг в неделю. Всё что больше — от лукавого.

В дальнейшем переходите к занятиям на силу и массу. Для этого надо купить абонемент в тренажёрный зал. Начав посещать тренажёрку, чтобы подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам, начните с улучшения Вашей общей физической подготовки (ОФП). Это подготовит организм к высокоинтенсивным нагрузкам и повысит Вашу работоспособность.

Улучшение общей физической подготовки

Для улучшения ОФП начните с кардио-упражнений и упражнений со своим весом на силовую выносливость:

Ходьба на беговой дорожке 5 минут Подтягивания 2 подхода х сколько сможете Отжимания на брусьях 2 подхода х сколько сможете Отжимания от пола 2 подхода х сколько сможете Приседания с выпрыгиванием 2 подхода х сколько сможете Скручивания на пресс Лёгкий бег трусцой 5 минут Растяжка

Вся тренировка должна укладываться в 45 минут. Занимайтесь так от 2 до 6 недель по 2 раза в неделю.



Документальный фильм ««Три плюс два»: версия курортного романа» 2014: актеры, время выхода и описание на Первом канале / Channel One Russia


Документальный фильм «Три плюс два»: версия курортного романа

Легкая и солнечная комедия «Три плюс два» появилась с легкой руки Сергея Михалкова...

В конце 50-х он написал легкомысленную по тем временам пьесу «Дикари». Ее поставили в театре Ермоловой. А в 1962 году киностудия имени Горького обратилась к Михалкову с просьбой об экранизации произведения. Так на свет появилась любимая картина «Три плюс два». Фильм мгновенно завоевал сердца зрителей и возвел молодых актеров в категорию всесоюзных звезд.

Невероятно, но фильм способствовал массовому расцвету отдыха «дикарями» в СССР. В год выхода картины на территории Союза появилось около 3,5 миллионов «дикарей».

Курортные романы между актерами развивались не только на съемочной площадке, но и вне ее. Как снимали легендарное кино, какие экспромты рождались на площадке и где проходили съемки — об этом расскажут актеры Наталья Фатеева и Геннадий Нилов.

Участники фильма расскажут о том, что картина была снята в двух вариантах — обычном и широкоэкранном. Техника большинства кинотеатров не имела возможности для демонстрации широкоэкранного изображения. Поэтому каждую сцену снимали дважды. Некоторые фрагменты «широкоэкранки» не вошли в привычную нам версию, которая оказалась на 10 минут короче оригинала. Долгое время полная версия комедии хранилась на Рижской киностудии. Мы впервые покажем кадры, которые никогда не видели зрители.

В фильме также использованы архивные кадры с участием Натальи Кустинской, Евгения Жарикова и Сергея Михалкова.